WORK OUT 4 PALLE APPESANTITE

WORK OUT 4 PALLE APPESANTITE
L'allenamento di oggi, il quarto con l'utilizzo delle Heavy soft balls (le palle appesantite) ha lo scopo di migliorare e rendere più resistenti allo sforzo sia le gambe che le spalle.
Come già scritto negli altri post le p.a. possono essere sostituite da due bottiglie di acqua da mezzo litro oppure un litro.
E' un allenamento breve, funzionale che eseguito correttamente consente di facilitare la perdita di peso stimolando i muscoli a sviluppare energia e potenza, così come è composto stimola e rinforza inoltre i muscoli glutei e gli addominali, 

il work out 4 è strutturato in 3 esercizi multi articolari, il primo esercizio, il Sumo squat attiva fortemente il core (come stabilizzatore del movimento), le gambe ed i glutei.

Il secondo esercizio, le aperture laterali in posizione di Sumo squat coinvolge il centro del corpo, le gambe e in modo dinamico la parte superiore del corpo.

Il terzo e ultimo esercizio multi articolare, lo squat e le alzate frontali rinforza e stimola ancora di più i muscoli coinvolti nell'esercizio precedente.

Come dico nel video, l'allenamento prevede 6 giri dei 3 esercizi proposti con una pausa di 30 secondi ogni 2 giri, lo scopo è quello scritto all'inizio del post, rendere più resistenti allo sforzo sia le gambe che le spalle, consente di facilitare la perdita di peso stimolando i muscoli a sviluppare energia e potenza.

SCHEDA WORK OUT 4

Giri 1 e 2
8 sumo squat
8 alzate laterali in sumo squat isometrico
8 Squat + alzate frontali
pausa 30"

Giri 3 e 4
8 sumo squat
8 alzate laterali in sumo squat isometrico
8 Squat + alzate frontali
pausa 30"

Giri 5 e 6
8 sumo squat
8 alzate laterali in sumo squat isometrico
8 Squat + alzate frontali
pausa 30"

Defaticamento e stretching 10'

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Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. 

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Buona pratica!